Sağlıklı ara öğün seçenekleri

...

MEVSİM SEBZELERİ

Bezelye: Nisan Mayıs – HaziranBarbunya: Nisan– Mayıs – Haziranİç Bakla: Nisan– Mayıs – HaziranSemizotu: Nisan– Mayıs – Haziran

NOHUTLU SEMİZOTU YEMEĞİ1 kg. semizotu1 adet kurusoğan4 – 5 adet domates1 yemek kaşığı yağBaharat1 avuç içi haşlanmış nohutHazırlanışı: Semizotunu yıkayıp doğradıktan sonra tencereye alalım. Domatesleri ve soğanırendeleyip semizotuna ilave edelim. Pişmeye yakın 1 yemek kaşığı yağımızı ve haşlanmış nohutumuzu ilave edelim. En son baharatı da ekleyip servis yapabiliriz.Kalori Hesabı: Nohutlu semizotu yemeğimizin 1 porsiyon için toplam enerji değeri 130 kkal.

Elmalı Tatlı1 orta boy elmaBir tutam tarçın1 tatlı kaşığı kadar dövülmüş ceviz1 top diyet dondurmaHazırlanışı: Elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölelim. Ve üzerine tarçın serpiştirerek fırınlayalım. Piştikten sonra üzerine dövülmüş cevizimizi serpelim. Diyet dondurmayla beraber servis yapalım.Kalori Hesabı: Elmalı tatlımızın 1 porsiyon için toplam enerji değeri 120 cal.

SEBZE TÜRLÜSÜKerevizLahanaPatlıcanIspanak ya da pazıBrokoli1 adet küçük kuru soğan1 baş sarımsak1 limon1 tutam tuz ve mutlaka karabiber1 kase haşlanmış yeşil mercimek2 tane tavuk bagetHazırlanışı: Bütün malzemeleri yıkayıp hazırladıktan sonra, tüm sebzeleri küçük küpler ve ince kıyılmış dilimler haline getiriniz. Malzemelerin tamamını tencerenize ekleyip 5 bardak su ilave ediniz. Piştiğinde limon, kimyon ve kırmızı biberle tüketiniz.

YULAF KISIRI5 yemek kaşığı yulaf, (yarım çay bardağı kaynar su ile ıslatınız)2 adet ince kıyım domates,1 adet biber,1/2 marul (ince kıyım) diğer yarısını da yanında yerken kullanabilirsiniz.İnce kıyım maydonozİnce doğranmış 1 adet kuru soğanİnce doğranmış 2 adet taze soğanToz kimyonPul biberTuzLimonNar ekşisiHazırlanışı: Bütün malzemeleri karıştırıyoruz.* Yulafı yalnızca lapa olarak tüketmiyor, onun nimetlerinden tuzlu ve ekşi tariflerde de yararlanabiliyoruz.* Yulaflı kısır da metabolizmayıhızlandırabilecek bir seçenek.

ARA ÖĞÜN ALTERNATİFLERİ1 Porsiyon meyve1 orta boy Elma3 – 4 adet Kayısı20 adet Böğürtlen1 orta boy Greyfurt2 adet KiwiSınırsız Limon1 orta boy Şeftali1 orta boy Armut2 dilim Ananas3 – 5 adet KırmızıErik1 adet Nar1 orta boy Ayva10 adet Çilek1 ay dilimi Karpuz1 orta boy Portakal

*Detox Programında kullanılmayan meyveler: Kavun – İncir – Üzüm – Muz – Dut

LİMONATAHazırlanışı: 1 sürahi soğuk suya 3-4 adet limon suyu, 1 yemek kaşığı doğal tatlandırıcı (veya maksimum 10 adet tablet tatlandırıcı), az miktarda limon kabuğu rendesi, küp küp doğranmış yarım elma, 1 dilim portakal karıştırılır, dilerseniz bir miktar buz ilavesi ile servis edilir.

SOĞUK BİTKİ ÇAYIKiraz sapları ile kaynatılmışsuya, 1’er poşet elma, rezene, papatya ve detoks çayları eklenip demlenir. Soğumaya bırakırken içine 1 dilim limon ve 2 adet kiraz eklenir. Bir süre sonra dilerseniz buz ilavesiyle servis edebilirsiniz

ARA ÖĞÜNLERE DEVAM…Veya + 1 adet sade veya meyveli probiyotik yoğurt veya 1 adet light meyveli yoğurtVeya + ½ paket light kepekli sade veya 3-4 adet light aromalıbisküvi veya 1 adet uzun kepekli grisini veya 5 adet Otacı yulaf kıtırVeya + 45-100 kalorilik paketli herhangi bir ürünVeya + Üçgen tost (1 dilim çok tahıllıekmek, 1 ince dilim light kaşar ile yağsız hazırlanmış)Veya + 3 adet kuru kayısı + 5 adet tuzsuz badem veya fındık veya 1 ceviz içi

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir