Kilonuza Göre Diyet Yapabilirsiniz

...

Hem bayanların hemde erkeklerin ortak problemlerinden biride fazla kilolardır. Gerek yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı olan, gerekse hareketsiz yaşam sonucunda oluşan fazla kilolar özellikle bölgesel yağlanma problemi ile kendini göstermektedir. Önlem alınmadığı taktirde daha fazla artan ve bir süre sonra kişinin kendini kötü hissetmesine neden olan fazla kilolar bir süre sonra kişinin kendisine olan öz güvenini kaybetmesine de neden olmaktadır.

Önlemi alınmayan fazla kilolar ise bir süre yaşın ilerlemesi ile birlikte daha da kalıcı hale gelir ve neredeyse verilmesi imkansız bir hal alır. Bu nedenle çok fazla geç olmadan fazla kilo problemlerinizden kurtulmalı ve çözümü mutlaka sağlıklı yöntemlerde aramalısınız. Kilo vermek için en sağlıklı yöntem diyet yapmak iken sağlıklı bir diyet programı bulmak ise oldukça zordur. Bu nedenle metabolizmanıza uygun en sağlıklı diyet programını bazı testlerin yapılmasından sonra ancak uzman bir diyetisyen tarafından alabilirsiniz.

Bunun dışında özellikle güvenilir adreslerden sağlıklı diyet listelerine ulaşabilir ve uygulayabileceğiniz sağklılı diyet listenizi kendiniz seçebilirsiniz. Bunun dışında kilonuza göre günlük belirli miktarda kaloriye sahip olan diyet programları sizin için sağlıklı olacaktır. Bu nedenle kilonuza uygun olan kalorisi belirli ve bazı eşit dağılımlara sahip olan diyet önerilerini sizlerle paylaşacağız.

İşte kilonuza uygun diyet önerileri:

Kilonuz 45 veya 56 kilogram arasında ise;
Temel Diyet: Bir günde 1200 kalori.
Dağılım: Yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 protein, yüzde 20 yağ.
Yiyecek miktarları: 120 gram protein; 26 gram yağ ( 2-3 yemek kaşığı), kabul edilmiş listede var olan 2 adet meyve; kabul edilmiş listede var olan 1 nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.

Kilonuz 56 kilogram veya 68 kilogram arasında ise;
Temel Diyet: Bir günde 1200–1500 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ.
Yiyecek miktarı: 120 veya 150 gram protein; 27 ila 33 gram yağ yaklaşık 2,5- 4 yemek kaşığı), kabul edilmişler listesinde var olan 2 adet meyve, kabul edilmiş listesinde var olan 1 nişasta, çiğ veya haşlanmış sebze.

Kilonuz 68 kilogram ve 79 kilogram arasında ise;
Temel diyet: 1600–1800 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ
Yiyecek miktarı: 160 veya 180 gram protein, 35 veya 40 gram yağ (3-4 yemek kaşığı), listeden 2 adet meyve, 1 nişasta, çiğ ve haşlanmış sebze.

Kilonuz 79’un üzerinde ise;
Temel Diyet: 1800 veya 2200 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, % 40 protein, %20 yağ.
Yiyecek miktarları: 160 veya 180 gram protein, 40 veya 49 gram yağ ( 4–5 yemek kaşığı); 2 adet meyve, 1 nişasta, çiğ veya haşlanmış sebze.

Aşağıdaki Kelimelerden Sitemize Ulaştınız;

sağlıklı diyet, diyet programı, diyet listesi, 1500 kalorilik diyet, 1000 kalorilik diyet, 1200 kalorilik diyet, 1800 kalorilik diyet, 2000 kalorilik diyet, 2200 kalorilik diyet, kalorili diyet, düşük kalorili diyet, hangi diyeti yapmalıyım, kiloya göre diyet, kilo miktarına göre diyet listesi, nasıl kilo verebilirim, kilo verme yöntemleri, sağlıklı kilo verme yöntemleri