Dukan Diyeti

...

Dukan-Ramazan-Diyet-Listesi

Pek çok dünya ülkesinde uygulanıp, binlerce kişinin zayıflamasına yol açan Dukan Diyeti, günümüzün en popüler diyetleri arasında yer aldı. Düşük kalorili beslenmeyi, karbonhidratı azaltarak mümkün hale getiren Dukan Diyeti, belirli kuralları ve evreleri olan bir diyet olarak karşımıza çıktı. İşte Dukan Diyeti kuralları ve örnk bir günlük Dukan Diyeti Listesi:

Dukan Diyeti Listesi ve Kuralları

1. Sığır, tavuk hindi ve tavşan eti yemenizde sakınca yoktur fakat kuzu eti yenmesi kesinlikle yasaktır. Etlerde bulunan yağlı taraflar yenmemelidir. Eti ızgarada, fırında veya suda haşlanarak tüketilmelidir.
2. Hiç bir şekilde yağ ve sos dökülmemelidir.
3. Az yağlı veya yağsız jambon yiyebilirsiniz. Şarküteri ürünleri yasaktır.
4. Sığır eti, dana eti veya tavuk ciğeri istenildiği gibi pişirilio yenebilir.
5. Herhangi bir balığı; taze şekilde , dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş şekilde tüketebilirsiniz. Lakin yağda ya da yağlı krema ile pişirip tüketilmemelidir.
6. Kabuklu deniz ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz.
7. Gün içinde 2 yumurtadan fazla yiyebilirsiniz. Yüksek kolesterol probleminiz var ise, haftada 3 ya da 4 yumurtanın beyazını atarak sarısını yiyebilirsiniz. Çünkü yumurtanın beyazı kesinlikle yasaktır.
8. Light süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir veya yağsız süt tüketebilirsiniz.
9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı bitkiler, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyunu yemeklerinizin üzerine sos şeklinde tüketmenizde sakınca yoktur.

Dukan Diyeti Yaparken Bunlara Dikkat Etmelisiniz!

– Gün içinde muhakkak 1,5 litre su içmelisiniz. Bu sayede mideniz şişecek ve doluluk hissi yaratacaktır.
– Günlük olarak 3 tatlı kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerekmektedir.
-Diyet boyunca her gün en az 20 dakika kadar hızlı ve tempolu yürüyüş şeklinde egzersiz yapılmalıdır.
– Bütün sıvı yağlar, tereyağı ve margarin de kesinlikle yasaktır.
Dukan Diyeti Listesindeki Öğünler

Kahvaltı
225 gr. yağsız beyaz peynir ya da light yoğurt,
1 küçük dilim hindi-tavuk eti veya jambon,
1 haşlanmış yumurta.
Kahve ya da çay. Tatlandırıcı ve light süt kullanılabilir.
Ara öğün:
Küçük bir kase yoğurt veya 115 gr.yağsız beyaz peynir.

Öğle Yemeği

Mantar,
Konserve ton balığı
Kremalı kahve tatlandırıcı eklenebilir.
Ara öğün:
Bir küçük dilim jambon veya somon balığı,
Yulaf kepeği ile hazırlanmış topkek ( içine 2 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği eklemek kafidir.)

Akşam Yemeği
Kabak çorbası,
Dana eti ile yapılmış kebap,
Sütlü tatlılardan herhangi bir tanesi.