15 dakika egzersizi: Yaza hazır kollar

...

.Hava sıcaklığının artması, gerçeklerin ortaya çıkması demektir: Yazlık elbiseler, kolsuz bluzlar ve bolca ten. Kolların henüz yeterince formda görünmüyorsa, panik yapmana gerek yok. New Yorklu Kişisel Eğitmen Hannah Davis, sana çabucak forma girmeni ve sıkılaşmanı sağlayacak bir plan sunuyor.

İşin sırrını hemen söyleyelim. Davis, “Kadınların çoğu biceps curl gibi tek taraflı egzersizlere odaklanır ve bunlar aslında tek bir kası çalıştırır. Kompleks hareketler yapmak ise daha fazla kas lifini harekete geçirir ve üst gövdeni tam anlamıyla çalıştırır” diyor. Bu da demek oluyor ki, daha fazla kalori yakacak ve yağlardan çok daha hızlı kurtulacaksın. Böylece kolların, omuzların ve üst sırtın hızlı bir şekilde forma girecek.

Bu egzersizi haftada iki, dört gün uygula: Üç set inchworm hareketiyle ısın, set aralarında bir dakikadan fazla ara verme. Kalan üç egzersizi bir tur gibi yap: Her hareketi 15 defa tekrarla, iki veya üç dakika mola ver, ardından bütün turu tekrar et.

DAHA SIKI KOL EGZERSİZLERİ İÇİN TIKLAYIN…

Woman’sHealth

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir